Awas Penuaan Dini! 3 Faktor Penyebab Otot Mengendur & Cara Melambatnya

Siginews.com-Kesehatan – Tahukah Anda? Massa otot manusia rata-rata mulai menurun saat seseorang memasuki usia 30-an.

Sayangnya, mayoritas orang baru benar-benar menyadari dan merasakan gejala kelemahan otot saat mereka mencapai usia 50 hingga 60 tahun.

Proses penurunan ini bersifat bertahap dan telah dimulai jauh sebelum masa lansia.

Mengetahui fakta ini sangat krusial, karena kelemahan di masa tua adalah hasil akumulasi dari proses yang dimulai sekarang.

Lalu, apa saja faktor-faktor kunci yang bertanggung jawab memengaruhi terjadinya penurunan massa otot di usia muda ini?

1. Terlalu Sering Duduk

Memasuki usia 30-an, biasanya rutinitas hidup berubah.

Anda mungkin lebih banyak bekerja di depan layar, meeting, terjebak kemacetan, atau aktivitas lainnya yang membuat tubuh semakin sedikit bergerak.

Padahal, secara fisiologi otot yang jarang digunakan akan mengirim sinyal ke tubuh, sehingga tubuh Anda berusaha untuk menghemat energi.

Akibatnya? Massa otot Anda turun dan lemak dalam tubuh akan meningkat.

2. Mesin Sintesis Otot Pelan-Pelan Melambat

Di balik layar, ada proses _muscle protein synthesis_ vs _muscle breakdown_.

Di usia muda, badan Anda lebih mudah membangun dan membentuk otot.

Sementara memasuki usia 30-40-an, sensitivitas otot terhadap stimulus (latihan dan protein) mulai turun.

Artinya, pola makan dan latihan yang dulu cukup untuk maintain, menginjak usia 30-40 tahun sudah tidak cukup lagi.

3. Perubahan Hormon & Kualitas Recovery

Memasuki usia 30 tahun, hormon anabolik dalam tubuh Anda pelan-pelan turun, tidur semakin berantakan, beban dan stres kerja naik, dan recovery mentok.

Kombinasi ini membuat badan lebih mudah kehilangan otot dan metabolisme melambat.

Jadi, bisa dikatakan Anda akan lebih cepat “menua”, karena sistem di belakang layar yang berubah.

Kabar baiknya? Grafik ini bisa dilambatin lho, yaitu dengan latihan beban.

Jika Anda belum mulai latihan beban, tenang saja, tidak ada kata terlambat.

Mulailah latihan beban sedikit demi sedikit dengan konsisten.

Jangan lupa jaga jam tidur dan konsumsi protein secara rutin.

Hal ini sudah cukup untuk memerlambat penurunan massa otot Anda.

(Adentya Nabilah/Editor Aro)