Bya-bye Diabetes! Latihan Beban Cukup 2-3 Kali Seminggu, Hasilnya Wow

Siginews.com-Kesehatan – Saat mendengar “olahraga untuk diabetes”, yang paling sering muncul adalah jalan santai atau aerobik ringan bukan?

Namun, ternyata ada jenis latihan yang sering terlupakan, padahal punya dampak yang luar biasa, yaitu latihan beban atau resistance training.

Latihan beban tidak hanya memperkuat otot, namun juga membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita Diabetes Tipe 2.

Mengapa bisa begitu?

 

1. Meningkatkan massa otot

Otot adalah “pintu” utama yang mengonsumsi glukosa dari darah.

Semakin besar massa otot, semakin banyak glukosa yang bisa diserap.

 

2. Memperbaiki sensitivitas insulin

Resistance training membantu sel tubuh merespon insulin dengan lebih baik, sehingga gula darah bisa lebih efisien diatur.

 

3. Menurunkan peradangan

Peradangan kronis berkaitan erat dengan diabetes.

Latihan beban terbukti mampu menurunkan parameter inflamasi seperti CRP (C‑reactive protein) pada penderita diabetes.

 

Bagaimana Memulainya?

 

1. Anda bisa mulai dengan latihan beban 2‑3 kali per minggu. Cukup 20‑30 menit setiap sesinya.

 

2. Fokus pada gerakan besar yang melibatkan banyak otot, seperti squat, deadlift ringan, bench press, row, dan sejenisnya.

 

3. Gunakan beban yang membuat 8‑12 repetisi terakhir, terasa menantang tapi tetap aman.

 

4. Jangan lupakan pemanasan yang baik. Dan jika Anda punya diabetes, periksakan kondisi ke dokter sebelum memulai.

 

5. Kombinasikan dengan aerobik (jalan kaki cepat dan sepeda) agar mendapatkan manfaat maksimal.

 

Tips agar usaha Anda lebih efektif:

 

1. Ukur dan catat progres,

 

2. Perhatikan gula darah sebelum dan sesudah latihan,

 

3. Sesuaikan nutrisi, pastikan asupan protein cukup untuk mendukung pembentukan otot,

 

4. Jangan abaikan istirahat, otot perlu waktu pemulihan agar manfaatnya optimal.

 

(Adentya Nabilah/Editor Aro)