Mengapa Intermittent Fasting Begitu Efektif Turunkan Berat Badan/Diet?

Siginews.com-Lifestyle – Diet Intermittent Fasting (IF) semakin populer sebagai metode manajemen berat badan dan peningkatan kesehatan secara menyeluruh.

IF bukan tentang apa yang dimakan, tapi kapan Anda makan.

Prinsipnya sederhana: ada jendela waktu untuk makan, dan sisanya untuk berpuasa.

Bagaimana IF Bekerja?

Saat tubuh tidak menerima asupan makanan selama beberapa jam, insulin menurun dan tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi.

Ini yang membuat IF efektif untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, IF juga mendukung kesehatan metabolik, mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan meningkatkan fokus.

 

Berikut Variasi Jam IF yang Paling Populer

1. 14:10 (14 jam puasa, 10 jam makan)  

Variasi jam ini sangat cocok untuk Anda yang baru memulai diet IF.

Dengan cara makan dari jam 10 pagi sampai 8 malam, lalu berpuasa hingga keesokan harinya.

 

2. 16:8 (16 jam puasa, 8 jam makan)  

Ini adalah pola paling umum. Anda bisa makan antara jam 12 siang hingga 8 malam, lalu berpuasa dari jam 8 malam hingga 12 siang keesokan harinya.

Variasi jam ini cocok untuk Anda yang sudah ingin meningkatkan efektivitas diet IF.

 

3. 18:6 (18 jam puasa, 6 jam makan)

Lebih ketat, umumnya dipilih oleh yang sudah terbiasa dengan IF.

Saat sudah bisa menyentuh level ini, Anda bolehmakan hanya dari jam 12 siang hingga 6 sore.

 

Tips agar diet IF Anda sukses:

1. Minum air putih yang cukup saat puasa,

2. Tetap konsumsi makanan bergizi saat jam makan,

3. Dengarkan tubuh, jangan memaksakan jika terasa lemas, dan

4. Konsisten.

 

IF bukan solusi instan, tapi bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat jangka panjang.

Selalu konsultasikan dulu dengan tenaga medis jika punya kondisi kesehatan tertentu, ya!

 

(Adentya Nabilah/Editor Aro)