Pusing Setelah Menatap Layar? Awas! Kenali Apa Itu Digital Fatigue

Siginews.com-Kesehatan – Pernahkah Anda merasa lelah, pusing, atau tidak fokus setelah seharian menatap layar?

Bisa jadi Anda mengalami digital fatigue, kondisi kelelahan akibat paparan digital berlebihan, mulai dari bekerja di depan laptop, scroll media sosial, hingga meeting online.

Apa itu digital fatigue? Digital fatigue adalah kondisi fisik dan mental yang muncul akibat interaksi yang terlalu sering atau terlalu lama dengan perangkat digital.

 

Gejalanya bisa berupa:  

1. Mata lelah dan kering

2. Sakit kepala ringan

3. Sulit fokus atau gampang terdistraksi

4. Mood swing atau merasa “kosong”

5. Masalah tidur akibat paparan cahaya biru

 

Kondisi ini makin umum terjadi di era kerja hybrid dan aktivitas yang serba online.

Meski terdengar sepele, jika dibiarkan, digital fatigue bisa memengaruhi produktivitas, kesehatan mental, hingga kualitas hidup Anda.

 

Cara menghindari digital fatigue:

1. Terapkan aturan 20-20-20  

Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke sesuatu sejauh 20 kaki (±6 meter) selama 20 detik. Ini bisa bantu merilekskan mata Anda.

 

2. Batasi multitasking digital 

Jangan buka terlalu banyak tab atau aplikasi sekaligus. Fokus satu per satu untuk menjaga energi mental Anda.

 

3. Buat jadwal jeda layar 

Istirahat sejenak setiap 1–2 jam, bisa dengan berjalan ringan, merilekskan bahu, atau hanya memejamkan mata sejenak.

 

4. Gunakan mode malam & filter cahaya biru 

Fitur ini bisa mengurangi dampak negatif cahaya layar terhadap mata dan pola tidur Anda.

 

5. Aktivitas tanpa layar

 

Luangkan waktu tanpa gadget: baca buku fisik, berkebun, memasak, atau olahraga ringan.

Menghindari digital fatigue bukan berarti anti-teknologi, tapi tentang membangun keseimbangan dalam dunia yang makin terhubung ini.

Tubuh dan pikiran Anda tetap butuh istirahat dari layar.

 

(Adentya Nabilah/Editor Aro)