Rahasia Teknik Pernapasan Agar Pikiran Jadi Lebih Fresh Relaks

Siginews.com-Tips Kesehatan – Ketika stres menyerang, tubuh kita punya respons otomatis, napas menjadi cepat, pendek, dan dangkal di dada.

Respons ini mengaktifkan sistem saraf simpatis, membuat detak jantung dan tekanan darah melonjak.

Namun, ada solusi yang sangat sederhana, mudah, dan powerful untuk mengendalikan respons tersebut, latihan pernapasan mendalam.

Salah satu teknik yang teruji adalah 4-7-8 breathing. Teknik ini melibatkan tarik napas lewat hidung selama 4 detik, menahan 7 detik, lalu menghembuskan napas selama 8 detik.

Studi membuktikan, metode ini adalah alat ampuh untuk menenangkan sistem saraf, merelaksasi tubuh, dan menurunkan detak jantung Anda.

 

Cara mempraktikkannya adalah sebagai berikut:

1. Cari posisi nyaman (duduk atau berbaring) 

2. Tempatkan tangan di perut atau dada agar Anda bisa merasakan napas, lalu tarik perlahan ke perut  

3. Lakukan siklus 4‑7‑8 sebanyak 4x di awal, lalu bisa ditingkatkan  

4. Latih secara rutin, pagi atau sebelum tidur agar terbiasa

 

Anda bisa melakukannya di sela kesibukan, cukup luangkan waktu 5-10 menit saja.

Dengan praktik yang teratur, Anda akan lebih cepat meredam kecemasan, pikiran yang berputar, dan memperbaiki kualitas tidur Anda.

 

(Adentya Nabilah/Editor Aro)