Sering Sembelit? Ini Dia Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Pencernaan

siginews.com-Kesehatan – Pencernaan yang sehat berperan penting dalam menunjang aktivitas harian Anda.

Jika organ pencernaan Anda terganggu, dampaknya bisa langsung terasa: tubuh menjadi lesu, perut kembung, hingga yang paling fatal, penurunan drastis pada sistem kekebalan tubuh (imunitas).

Tapi tenang, menjaga kesehatan pencernaan tidak harus ribet melalui diet ketat yang rumit.

Cukup lakukan beberapa langkah sederhana berikut ini:

1. Perbanyak Konsumsi Serat 

Makanan berserat tinggi seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.

Serat juga memberi makan bakteri baik di usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan jangka panjang.

2. Minum Air yang Cukup 

Kurangnya asupan cairan bisa membuat proses pencernaan melambat dan menyebabkan sembelit.

Pastikan Anda minum 6-8 gelas air putih setiap hari agar saluran pencernaan tetap bekerja optimal.

 

3. Kurangi Makanan Olahan dan Berlemak Tinggi 

Makanan cepat saji, gorengan, atau makanan tinggi lemak jenuh bisa memperberat kerja usus dan memicu gangguan pencernaan.

Gantilah dengan pilihan yang lebih sehat seperti makanan kukus, rebus, atau panggang.

4. Makan dengan Perlahan dan Teratur 

Tahukah Anda? Kebiasaan makan terlalu cepat bisa membuat udara ikut masuk ke perut dan menyebabkan kembung.

Makanlah secara perlahan, kunyah makanan dengan baik, dan jangan melewatkan waktu makan.

5. Kelola Stres dengan Baik  

Ternyata, stres juga bisa berdampak pada sistem pencernaan.

Ketika Anda stres, usus bisa menjadi lebih sensitif dan mudah terganggu.

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, olahraga ringan, atau journaling.

6. Cukup Istirahat dan Bergerak Aktif 

Kurang tidur dan jarang bergerak juga bisa memperlambat metabolisme, termasuk kerja sistem pencernaan Anda.

Pastikan Anda tidur cukup dan sisihkan waktu minimal 30 menit untuk berjalan atau olahraga ringan setiap harinya.

Menjaga pencernaan tetap sehat tidak selalu membutuhkan obat atau perawatan mahal.

Dengan menerapkan kebiasaan sehat sehari-hari, Anda bisa mencegah berbagai gangguan pencernaan dan menjalani hidup lebih nyaman!

 

(Adentya Nabilah/Editor Aro)