Bukan Gula Pasir, Ini Musuh Utama Pankreas dalam Pola Makan Modern

Siginews.com-Lifestyle – Ketika kita bicara soal gula darah tinggi, sering kali yang langsung disalahkan adalah makanan manis.

Padahal, menjaga kesehatan pankreas, organ vital yang memproduksi insulin, tidak hanya soal menghindari makanan bergula saja lho.

Banyak kebiasaan lain yang diam-diam membebani pankreas Anda dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Mau tahu apa saja?

Roti putih, mie instan, kue kering, hingga makanan olahan tinggi tepung sebenarnya bisa menaikkan gula darah Anda lebih cepat dari gula pasir biasa.

Mengonsumsi karbohidrat sederhana berlebihan memberi beban besar bagi pankreas Anda.

Porsi Makan Berlebih = Beban Tambahan

Jika Anda terlalu banyak makan, meskipun tidak manis, tetap bisa menaikkan gula darah.

Terutama makanan tinggi kalori dan lemak trans.

Jaga porsi makan agar pankreas tidak bekerja terlalu keras setiap kali Anda makan.

Gaya hidup minim gerak juga berisiko. Kurang bergerak membuat sensitivitas insulin Anda menurun.

Jalan kaki rutin 20–30 menit per hari sudah cukup untuk membantu tubuh mengolah gula darah lebih efisien, sekaligus meringankan kerja pankreas.

Stres yang Kronis Bisa Ganggu Keseimbangan Gula

Saat Anda stres, tubuh melepas hormon kortisol yang dapat meningkatkan gula darah.

Jika dibiarkan terus-menerus, ini bisa membuat insulin jadi kurang efektif.

Coba praktikkan teknik pernapasan, journaling, atau aktivitas menyenangkan untuk meredakan stres.

Istirahat yang Cukup = Regenerasi Pankreas

Kurang tidur juga memicu ketidakseimbangan hormon dan meningkatkan keinginan makan berlebih (craving), terutama makanan tinggi gula.

Dengan tidur cukup 7–8 jam per malam, akan sangat berpengaruh pada kesehatan metabolik Anda.

Menjaga pankreas tetap sehat bukan sekadar mengurangi makanan manis, tapi juga memperhatikan gaya hidup secara keseluruhan.

Makan seimbang, rutin bergerak, kelola stres, dan tidur dengan cukup, semuanya berperan penting dalam membantu pankreas tetap berfungsi optimal.

Sayangi pankreas Anda mulai hari ini, sebelum ia lelah dan minta tolong diam-diam.

 

(Adentya Nabilah/Editor Aro)